[...] ale za to inaczej – czyli inny bodziec. 21 – nki bicepsowe mniej dokładnie, ale po prostu paliło. Wykroki na ogrodzie, a sumo dokończyło dzieła. Na dobicie ab shaper na brzuch. Później szybko na cmentarz, bo w piątek był dzień ojca. W biegu przygotowanie do chrzcin Zosi. Uroczystość przeżyta bez zakłoceń. Obiad pyszny – pofolgowałem sobie [...]
[...] z bólu kolana, masakrycznie zaczęło mnie kłuć no i nie dało się już dobrze wybić. Pompeczki na poręczach, łokcie bliziutko i super spięcie i rozciągnięcie jeszcze lepsze. Na brzuch 3 serie unoszeń kolan – tu starałem się również zbliżać miednicę do żeber, a na koniec allaszki, jak to mówi moja teściówka to już było „za dość” ha ha. Super trening [...]
[...] obecnie spozywam 100wegolowadnow na dzien 2g/kgmc/dz bialeczko i tluszcz do 3 posilkow. treningi poniedzialek i wtorek wylączona od świata przez prace sroda plecy barki brzuch aeroby czwartek biceps lydki piatek nogi brzuch aeeroby(teren) sobota wolne niedziela klatka triceps lydki (areoby) klatka wyciskanie na dodatniej lawce sztanga 4x15 [...]
To miało być jutro....ale robię dzisiaj ;-D Waga rano 106,5kg Klatka wyciskanie na ławce płaskiej 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 180kg x 4 ciężko weszło 180kg x 4 równie ciężko jak poprzednia seria , chyba jeszcze nie zregenerowałem się po dwudniowym nabijaniu % i szaleństwie na basenie w Sylwestra 8-) [...]
WTOREK Triceps wyciskanie sztangi , wąski chwyt łokcie wzdłuż tułowia 70kg x 20 100kg x 10 130kg x 6 150kg x 4 150kg x 4 150kg x 4 weszło sympatycznie , dlatego mała zmiana w kolejnych seriach 160kg x 3 160kg x 3 160kg x 2 brakło siły na 3-cie powtórzenie Zbliżam się do wyznaczonego celu , czyli 180kg x 3-4 powtórzenia w seriach ..... Moim [...]
Hejka wszystkim.... Dzisiaj w końcu udało się po prawie 2-óch miesiącach , zrobić jakiś trening w domu. Tak na prawdę dalej mamy bardzo dużo zaległych zleceń w firmie / deszcz robi swoje {{:-( / a przybywa nowych ... Jednak stwierdziłem że jeśli nie złapię jak najszybciej kontaktu ze sztangą , to z tygodnia na tydzień będzie coraz [...]
WTOREK BARKI przenoszenie hantli bokiem jednorącz w staniu /w podporze 18kg x 8 x 4 serie BARKI przenoszenie hantli w tył jednorącz w opadzie tułowia / w podporze 18kg x 8 x 4 serie BARKI bandy w przód 10 x 3 serie ...mocne bandy dlatego 10 razy do na prawdę to poprzednich ćwiczeniach , było na styk BRZUCH zestaw 3-ech ćwiczeń 3 serie x 20 [...]
WTOREK Teraz w firmie mam bardzo dużo pracy , dlatego praktycznie codziennie wracam późno do domu . Jednak coś tam powolutku łapię kontakt ze sztangą . Ponieważ już nie planuję żadnych startów w tym roku , to rozpocząłem coś jakby roztrenowanie ...aczkolwiek można powiedzieć że brak w systematyce treningów w ostatnich tygodniach to w zasadzie był [...]
[...] 12x27kg / 10x27kg / 10x27kg 6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg +brzuch 45min aero /SFD/Images/2015/12/31/abab8959d1ce4c059f9d9927377c7867.png Kolejny trening nie na 100%. Ale nie chce robic przerwy. Tydzien temu własnie po wtorkowym [...]
[...] i cyce wygląda lepiej? Jak będę masował to będzie więcej do spalenia potem bo na bank dojdzie tłuszcz. Już raz tak zrobiłem. A patrz jak teraz ciężko idzie. Zarysuje się brzuch to może bym dietę ustawił na zero lub delikatny plus (nie wiem, poczytam wtedy jak to robić). Patrz(kiedyś już dawałem tu to zdjęcie, ale nie pamiętałem loginu i [...]
[...] 50/60g, węglowodany 350 dziennie (tego staram się trzymać) trening: pon:wolne wt :klata+przedramiona śr :plecy+kaptury czw :wolne pią :bary+nogi sob :bic+tric nd:wolne brzuch Trzymam się tych ćwiczeń które dają maksymalne napompowanie mięśni. 3 ćwiczenia na partie: na duze 12 serii, na małe 10 i każda seria bardzo dokładnie wykonana. [...]
[...] x8, 6.25kg x8 5kg x8, 5kg x8, 5kg x8 6kgx8, 6kgx8, 6kgx8 5kg x8, 6kg x8, 6kg x8 Tak bardzo nie lubię wyciskania, że zapomniałam zrobić i zorientowałam się dopiero po brzuchach. Zdarza się. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2x8 -pominęłam Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 2x8 -pominęłam Brzuch x2 max Plank wysoko [...]
No ja doskonale o tym wiem ze jest ciezki ale mi szybciej odpadaja dlonie niz brzuch:) Jeszcze kiedys widzialem filmik jak bylo chyba 13 cwiczen i gostek robil przez 8 minut te cwiczonka. TEz dawały w kość, ale tylko za pierwszym drugim razem pozniej juz przyzwyczailem sie. Dlatego uwazam ze ABS 2 jest najlepszy poniewaz stopnie trudnosci sa [...]
rozklad Ci rozpisalem, jest czyytelny, wrzuc ćwiczenia- tylko rozważnie- i bedzie ok. brzuch traktujesz tu jak wszystko inne; napisalem o tym ale jak masz problem jeszcze z tym to Ci go dodam; wląsciwie wiele Ci nie brakuje do mojej propozycji- a pomyal z treningiem lekkim i cięzkim jest w sam raz. tylko, ze z wszystkimi grupami; np; A1 klatka [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie(łokcie jak najdalej tłowia) na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń - Rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń Triceps - Wyciskanie „francuskie” hantli 3 serie po 10 powtórzeń [...]
[...] zobaczyć jakieś konkretne pozy to proszę o napisanie mi jakie (najlepiej z przykład jak je wykonać). Umieściłem również jedno zdjęcie z profilu, gdzie jakby napiąłem trochę brzuch i wypchnąłem biodra do przodu, ponieważ wydaje mi się, że tak mam wyglądać normalnie. Zapomniałem jednak zrobić zdjęcia na luzie, więc postaram się nadrobić w krótkim [...]
Powiem Ci marsid, ze jestes dosc przekonywujacy, w zwiazku z tym mam pytania :D 1) Ta redukcja krotka zaskoczyla mnie jednym, ze mimo ze brzuch spadl to klatka jest tylko troche bardziej widoczna, nie ma az takiej roznicy, jak patrze na redukcje innych to jesli chodzi o klate to po redukcji niebo a ziemia :D Czy jak zjade do ~ 10% czy ~ 80kg to [...]
[...] jednak nie zrobiłam treningu. Młody dał mi tak w kość, że jakbym mogła to uciekałabym daleko. Za to dzisiaj ćwiczenia zrobione. W drugim tygodniu 3 razy jest trening na brzuch. Nawet się trochę spociłam. Muszę się bardziej skupić na technice, bo nie zawsze czuję mięśnie brzucha i zastanawiam się czy robię coś nie tak, czy po prostu z [...]
Tatuncio po 40 tce
